De methode
Gestructureerd tot op de sessie. Persoonlijk voor de atleet.
Alles wat een atleet ziet, en alles wat de coach bouwt, valt binnen één heldere structuur van vijf niveaus.
Hoe een programma is opgebouwd
Vijf niveaus, elk binnen het niveau erboven.
-
1
Programma
Eén atleet, één trainingsblok — bijv. "Explosive Power — Voorbereiding, 8 weken, 5 sessies per week."
-
2
Week
Genummerd, niet gekoppeld aan de kalender. Week 3 is de derde week van je programma.
-
3
Sessie
Opeenvolgend. Je huidige sessie is altijd de eerstvolgende die je nog niet hebt voltooid.
-
4
Blok
Warming-up, hoofdsessie en cooling-down — elk met een duur, een doel en, voor de hoofdsessie, een focus.
-
5
Oefening
Sets, herhalingen en rust, ingesteld voor deze atleet in deze sessie — bijv. 10 m sprintherhalingen, 6 herhalingen, 90 s rust.
Primaire ontwikkelgebieden
Zeven gebieden. Eén complete atleet.
Atleten kiezen hun focus bij de start. Elke oefening en elk programma is opgebouwd rond dezelfde zeven gebieden — met keeperspecifieke inhoud voor keepers.
-
01
Kracht
Bouw maximale en relatieve kracht op.
-
02
Explosiviteit
Verbeter explosiviteit, sprongkracht en sprintkracht.
-
03
Snelheid
Acceleratie, maximale snelheid en sprinttechniek.
-
04
Reactieve kracht & wendbaarheid
Richtingsveranderingen, reactievermogen en voetenwerk.
-
05
Mobiliteit & bewegingskwaliteit
Verbeter bewegingsefficiëntie, flexibiliteit en gewrichtsgezondheid.
-
06
Herstel & blessurebestendigheid
Herstelstrategieën, robuustheid en blessurepreventie.
-
07
Conditie
Aerobe capaciteit, herhaald sprintvermogen en wedstrijdfitheid.
-
GK
Keepers
Reactieve duiken, balbehandeling en laterale explosiviteit — positiespecifiek werk binnen hetzelfde programma.
Principes
Wat we bewust weglaten.
-
Geen sjablonen
Programma's worden per atleet gebouwd. Twee atleten kunnen vanuit hetzelfde idee starten, maar hun programma's staan los van elkaar.
-
Geen kalenderdruk
Een sessie kan niet "te laat" zijn. Hij is voltooid, overgeslagen of nog niet bereikt — zodat training in de echte week van een voetballer past.
-
Geen progressie op de automatische piloot
Belasting en progressie worden door de coach met de hand toegepast. De expertise ís het product.
Keepers
Keeperspecifiek, vanaf de basis.
Het platform is ontstaan uit een speciale database voor atletische keeperstraining. Keepers krijgen positiespecifieke inhoud — reactieve duiken, balbehandeling, laterale explosiviteit — binnen hetzelfde gestructureerde programma.
Alleen op uitnodiging
Je kunt je niet zomaar aanmelden.
Het aantal plekken is bewust beperkt, zodat elke atleet een persoonlijk programma en echte aandacht krijgt. Vertel ons wie je bent — elke aanvraag wordt persoonlijk door Ricky bekeken.